練成優(yōu)美腿型不可少的幾個(gè)健身器材

健身已經(jīng)逐漸成為人們生活中重要的內容，但并不是每個(gè)人都能有一個(gè)好身材。腿比腹部和上肢更難減肥。如果訓練強度太小，可能沒(méi)有效果；如果訓練強度太大，很可能會(huì )導致腿更粗。

一般來(lái)說(shuō)，腿部訓練設備主要包括坐式踏板、坐式外展訓練、動(dòng)感單車(chē)和常見(jiàn)的跑步機。

1.坐式蹬腿器

該設備主要針對大腿后部和臀部，比一些重量過(guò)大、強度過(guò)高的設備好得多。當我們坐在設備上時(shí)，我們不需要盡力保持全身平衡。腰部和背部的壓力要小得多。力量集中在大腿上，效果顯然會(huì )事半功倍。

使用坐式踏板時(shí)，只需將背部和臀部靠近椅背，在中間留出一點(diǎn)間隙。然后挺胸收腹，雙腳放在踏板上，寬度略寬于肩寬，慢慢下落，確定腳趾與膝蓋平行，減少受傷概率。

2.坐姿外展訓練器。

這是一種提高大腿力量的設備。由于過(guò)程往往相對較長(cháng)，所以不要從一開(kāi)始就增加重量，根據自己的實(shí)際情況，匹配合適的重量和強度。使用設備時(shí)，必須放慢動(dòng)作，輕輕向外伸展大腿，盡可能打開(kāi)角度，保持特定時(shí)間，可有效降低受傷概率，提高健身效果。

3.動(dòng)感單車(chē)。

這個(gè)設備的名字聽(tīng)起來(lái)很動(dòng)感。雖然主要是鍛煉小腿，但實(shí)際上可以減少全身的脂肪和塑形。使用此設備時(shí)，與平時(shí)騎自行車(chē)沒(méi)有太大區別，但動(dòng)作更加標準化，姿勢需要保持在位。

長(cháng)期騎自行車(chē)的人大多腿部線(xiàn)條更漂亮，但由于交通復雜，在戶(hù)外騎自行車(chē)是不安全的。你不必擔心使用動(dòng)感單車(chē)。只要你選擇符合自己能力的強度，你就可以隨意騎自行車(chē)。

值得注意的是，這種設備對膝蓋的損傷很大，所以腳踏板不應該固定得太緊。如果你覺(jué)得膝蓋在踩踏過(guò)程中受不了，你應該及時(shí)降低強度。

4.跑步機

常見(jiàn)的健身器材往往是容易被忽視的，但它們的效果并不比更復雜的器材差多少。跑步機是一種很好的健身器材，不僅省去了外出的麻煩，而且可以隨時(shí)調整速度，不僅鍛煉腿，而且加強全身鍛煉。

對許多宅男宅女來(lái)說(shuō)，去健身房的次數屈指可數，不妨在家里準備一臺初級跑步機，這樣可以隨時(shí)隨地鍛煉身體。