有氧訓練和力量訓練的好處有哪些呢？

與運動(dòng)愛(ài)好者交談時(shí)，你會(huì )發(fā)現有的人喜歡有氧運動(dòng)有的人會(huì )喜歡力量運動(dòng)。選擇其中一個(gè)可能很誘人，因為它可以節省時(shí)間，尤其是在您日程繁忙的情況下。無(wú)論您是專(zhuān)注于減肥、改善健康還是保持高水平的整體健康，有氧運動(dòng)和力量訓練都能帶來(lái)好處。家庭鍛煉方案提供了兩種類(lèi)型的良好組合。以下是對每種培訓的好處的概述。

跑步機有氧訓練

心血管運動(dòng)是任何可以提高心率并增加體內血液循環(huán)的運動(dòng)。為了整體心血管健康建議每周5次30分鐘中等強度活動(dòng)或每周3次25分鐘劇烈活動(dòng)。當然，有氧運動(dòng)對您的心臟很有好處，但它的作用遠不止于此，包括：

·增加你的新陳代謝。有氧運動(dòng)可以加快身體許多過(guò)程的速度，包括身體代謝能量的速度。增加新陳代謝有助于維持和減輕體重。

·改善荷爾蒙平衡。當你運動(dòng)時(shí)，你的身體會(huì )釋放內啡肽。這些荷爾蒙有助于控制焦慮和抑郁，并降低食欲，并為您提供更多能量。

·改善睡眠。那些進(jìn)行有氧訓練的人更容易入睡，除非他們在離睡覺(jué)時(shí)間太近的時(shí)候鍛煉。此外，有氧訓練使人們更容易進(jìn)入深度眼動(dòng)睡眠。

力量訓練

力量訓練是任何通過(guò)使用阻力來(lái)鍛煉肌肉的運動(dòng)。專(zhuān)家建議每周至少對所有主要肌肉群進(jìn)行兩次力量訓練。盡管健美運動(dòng)員和舉重運動(dòng)員可能會(huì )尋求增肌，但力量訓練的好處遠不止增加四頭肌或二頭肌的大?。?/p>

·減少腹部脂肪：力量訓練比有氧運動(dòng)更能消除腹部脂肪。哈佛大學(xué)和波士頓大學(xué)的學(xué)者發(fā)現，每天進(jìn)行20分鐘力量訓練的男性比花費相同時(shí)間做有氧運動(dòng)的男性更不容易增加腹部脂肪。賓夕法尼亞大學(xué)的一項類(lèi)似研究報告了每周至少進(jìn)行兩次力量訓練的女性的類(lèi)似結果。

力量訓練器·增加心血管健康。有氧運動(dòng)和力量訓練對心臟都有好處，因為它們可以降低血壓并提高甘油三酯水平。但尤其是力量訓練，對高密度脂蛋白膽固醇（一種好的膽固醇）有積極影響。

·預防疾病。與有氧運動(dòng)一樣，力量訓練有助于預防疾病。舉重可以幫助患有慢性疾?。ㄈ珀P(guān)節炎和2型糖尿?。┑娜丝刂撇∏?。力量訓練還可以攻擊與癌癥有關(guān)的腹部脂肪，從而降低癌癥風(fēng)險。肌肉質(zhì)量低會(huì )導致癌癥患者的化療效果較差。力量訓練還可以防止骨質(zhì)流失并降低骨質(zhì)疏松癥的可能性。

·降低受傷風(fēng)險。肌肉需要強壯，以防止運動(dòng)過(guò)程中發(fā)生炎癥和受傷。力量訓練可以使肌肉更強壯，但也可以增強關(guān)節并增加骨量，因此不會(huì )發(fā)生傷害。